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Les 3 secrets pour en finir avec la procrastination passive

par | Batir sa confiance en soi

Savez-vous que nous ne procrastinons pas tous de la même manière et que notre façon de le faire peut révéler beaucoup sur notre personnalité ?
Lorsqu’on parle de procrastination, on pense uniquement au fait de remettre au lendemain ce que nous devons accomplir. Cependant, il y a différentes sortes de temporisation et notre façon d’opérer en ce domaine  serait déterminée par notre degré de bien-être.
Par ailleurs, elle peut aussi être un message de notre corps, nous signalant que le moment pour exécuter la tâche n’est pas adapté à notre niveau naturel de vitalité. C’est pourquoi il est important de comprendre d’abord notre procrastination afin d’être efficaces dans ce que nous mettons en place pour y mettre fin.

    Comment reconnaître son style de procrastination ?

    Vous pouvez vous considérer comme un procrastinateur actif si :

    • Vous avez tendance à retarder votre action jusqu’à ce que la pression exercée par l’approche de l’échéance vous motive à agir dans l’urgence
    • Vous décidez intentionnellement de retarder l’exécution d’une tâche et restez flexible dans votre agenda
    • Vous êtes capable de cerner combien de temps et d’efforts sont nécessaires pour accomplir une certaine tâche
    • Vous obtenez en général des résultats plus que satisfaisants pour vos efforts, malgré des retards dans l’exécution.

    Étonnamment, les procrastinateurs actifs se trouveraient parfois même plus productifs que les « non procrastinateurs ».

    Vous êtes un procrastinateur passif si :

    • Vous avez du mal à prendre des décisions rapides et efficaces
    • L’approche d’une échéance vous fait sentir de la pression et génère de l’anxiété en vous
    • Vous doutez de votre capacité à obtenir de bons résultats
    • Vous croyez ne pas être en mesure de respecter les délais
    • Vous préférez vous concentrer sur des tâches moins importantes pour ne pas affronter ce que vous devez entreprendre
    • Vous ne parvenez pas toujours à un résultat qui vous satisfait
     

    Quel est le lien entre notre bien-être et notre propension à reporter ce que nous devons accomplir ?

    Une étude réalisée par une université australienne de psychologie a permis de comprendre que la forme de procrastination que l’on adopte est liée à notre niveau de bien-être. En effet, quand nous nous sentons bien sur le plan psychologique, nous adoptons une forme de procrastination plutôt active. Inversement, notre procrastination resterait plus passive lorsque nous ne nous situons pas au top de notre bien-être.

    Les multiples facettes du bien-être

    Les aspects concrets de notre bien-être comprendraient au moins six variables principales telles que :

    1. le sens de l’objectif que nous nous sommes fixé
    2. la maîtrise de notre environnement
    3. notre autonomie
    4. notre acceptation de soi
    5. nos relations positives avec les autres
    6. notre croissance personnelle

    Un manque dans les trois premières peut augmenter significativement la temporisation sous toutes ses formes.
    Cependant, une trop grande acceptation de soi conduirait à entretenir la procrastination passive. Un peu comme si on la vivait comme une fatalité.

    Variation de la procrastination en fonction du niveau de bien-être 

    Même si les études ont pu montrer que les procrastinateurs actifs semblent avoir des niveaux d’anxiété et une propension à la dépression plus faibles que les passifs, nous avons tous pu observer combien le fait de tergiverser peut provoquer du stress en nous.

      Si la procrastination active peut être améliorée en gérant le temps et les priorités, la procrastination passive nécessite quand à elle un travail plus en profondeur sur le bien-être global du procrastinateur passif.  Comment donc peut-on s’y prendre pour en finir avec cette forme de procrastination ?

      Secret #1 pour en finir avec la procrastination passive : améliorer son bien-être psychologique

      🦋 Développer son autonomie

      L’autonomie favorise l’indépendance et le sentiment de liberté. Cela permet de réduire les menaces d’être rejeté, que l’on pourrait ressentir de la part de ceux qui constituent notre environnement.

      De ce fait, acquérir et développer de l’autonomie sera un facteur important de motivation dans ce que nous réalisons. C’est une source de bien-être liée directement à l’action et qui par conséquent contribue à limiter la procrastination passive.

      🍂 Maîtriser son environnement

      C’est connaître les ressources dont on bénéficie autour de soi et être au fait de comment les intégrer dans ses projets professionnels ou personnels. Lorsqu’on sait de quoi nous pouvons disposer dans notre avancement, la peur de l’inconnu va diminuer. Nous créons un cadre de confiance qui nous rassure.

      Cela permet de développer un sentiment de contrôle dans nos expériences de vie et va donc nous amener à agir avec plus de sérénité.

      🌻 Nourrir ses valeurs

      Lorsqu’on se surprend en plein délit de procrastination, il est intéressant de se demander si ce que nous avons à accomplir nourrit bien ce qui paraît important pour nous.

      Une étape primordiale pour garantir notre bien-être résiderait donc dans notre connaissance des valeurs qui nous portent. Cela permet de trouver du sens à ce qu’on entreprend. L’action apparaîtra d’autant plus facile à conduire qu’elle nourrira ces valeurs.

       

       

      Secret #2 pour en finir avec la procrastination passive : planifier ses actions selon son chronotype

       

       

      Quand le corps ne veut pas suivre

      On a parlé du bien-être psychologique et de son effet sur la procrastination. Mais qu’en est-il du bien-être physique ?

      Lutter contre la temporisation implique aussi de mobiliser de l’énergie pour se mettre en action. Si parfois nous ne sentons tout simplement pas une vitalité suffisante pour agir (une fois toute problématique éventuelle de santé écartée évidemment), la question du moment peut alors devenir décisive lorsque nous voulons réaliser notre tâche.

       

      ⏰ Connaissez-vous votre chronotype ?

      Le chronotype est la manifestation de notre rythme biologique sur une durée de 24 heures. Il définit notre préférence pour la partie de la journée où nous nous sentons plus aptes à mener les activités les plus importantes en fonction de notre niveau d’énergie.
      Notre horloge naturelle influence donc le succès de notre journée.

      Dans son livre « Quand », paru aux éditions Belfond en 2017, le Dr Michael Breus, psychologue spécialiste des troubles du sommeil, a développé quatre profils de chronotypes basés sur des comportements spécifiques aux animaux.
      Je ferai plus tard une présentation plus détaillée des conseils de ce livre, très intéressant pour la gestion du stress et la confiance en soi en général, mais en attendant, voici les 4 grands chronotypes qui vous aideront à vous identifier.

       

      >>> Si vous êtes comme le lion

      Le lion est très matinal et déborde d’énergie au réveil pour entamer leur journée avec leur activité la plus importante : chasser.
      Si votre chronotype est celui du lion, vous aimez vous lever tôt le matin pour être directement dans l’action et prendre en main vos tâches les plus exigeantes. C’est le moment où votre esprit est le plus alerte et où vous êtes capable de décider rapidement.

      C’est le chronotype des personnes qui aiment fixer des objectifs et vont tout faire pour les atteindre. Les lions ne sont pas souvent confrontés à la procrastination. Mais même si vous avez le chronotype du lion, vous restez un être humain qui peut avoir ses périodes de faiblesse.
      Vous saurez que programmer d’exécuter très tôt le matin ce qui vous fait tergiverser, va vous permettre de profiter de votre meilleur niveau d’énergie pour le réaliser.

       

      >>> Si vous êtes comme le dauphin

      Le dauphin ne dort que d’une moitié de son cerveau, car l’autre partie reste éveillée pour surveiller les prédateurs. Les humains ayant ce chronotype possèdent un sommeil très léger et se réveillent souvent avec une sensation de fatigue. Ils sont aussi parfois sujets aux insomnies.
      Ils ne vont pas prétendre au meilleur de leur performance durant le jour. Leur niveau d’alerte s’éveille tard le soir, au moment où ils ressentent leur plus grande vague d’énergie. Les dauphins sont d’une grande intelligence. Mais, ils sont très portés sur le détail et leur recherche continue de perfection va les conduire à temporiser.

      Si vous avez ce chronotype, vous saurez que la soirée s’avère être le moment le plus approprié pour vous plonger corps et âme dans l’action. Si vous procrastinez sur un projet, profitez de votre journée pour accomplir autre chose qui demande moins d’énergie et dédiez votre soirée à l’exécution de ce qui demeure important pour vous.

       

      >>> Si vous êtes comme l’ours

      On pourrait dire qu’à l’image de Baloo dans le Livre de la jungle, le chronotype de l’ours, tel que défini par le Dr Breus, décrit un être sociable qui vit au rythme de la société. Il est productif le jour et se repose la nuit.
      Peu touché par le stress, il profite des heures comme elles se présentent et demeure émotionnellement stable.

      Si vous êtes de ce chronotype, votre niveau d’énergie est équilibré au fil de la journée, même si les réveils peuvent quand même être assez longs. Pour ne plus procrastiner, planifiez vos tâches qui réclament de l’interaction une fois que vous aurez pris un bon petit déjeuner et plutôt vers le milieu de la matinée.
      Pour les choses qui demandent de la concentration et des réflexions plus approfondies, vous aurez moins envie de les temporiser en vous y attelant dans la deuxième partie de la journée.

       

      >>> Si vous êtes comme le loup

      Vous avez besoin de dormir le plus possible le matin. Votre meilleur niveau d’énergie arrive en fin d’après-midi. Vous êtes impulsif et spontané et votre sursaut de vitalité s’éveille le soir venu. Même si la solitude ne vous effraie pas, vous aimez aussi participer à une riche vie sociale, jusque tard dans la nuit.

      Pour profiter des bénéfices de votre chronotype, gardez les décisions que vous redoutez pour la fin de la journée. Attelez-vous le soir aux tâches que vous reportez depuis un moment. Vous aurez l’avantage de votre plus haut niveau d’énergie pour ne plus temporiser ce que vous devez de toute évidence accomplir.

       

      Secret #3 pour en finir avec la procrastination passive : avoir un partenaire d’action

      Il se trouve parfois que le fait de vous sentir bien dans vos baskets et de respecter votre horloge biologique ne suffit pas à vous mettre à l’action. L’intervention d’une personne extérieure à votre cercle quotidien pourrait alors se révéler être la clé.

      Si ça ne marche pas face à vous-même

      Vous est-il déjà arrivé de vous lancer dans un abonnement à une activité sportive ? Je prends cet exemple, car il est assez universel. Et vous constatez, désenchanté, qu’au bout de quelques séances, toute la bonne volonté du monde et les merveilleuses résolutions pour prendre soin de notre santé se volatilisent.
      On va commencer par reporter à un jour où il ne pleut pas, où il ne fera pas trop froid, pour ne pas s’enrhumer à aller dehors après la fatigue du travail. Puis on reporte parce qu’il fait bien trop beau pour s’enfermer dans un local.
      À la cinquième session, on traîne péniblement les pieds jusqu’à la salle de sport. Puis après, on connaît tous la suite de l’histoire…

      Le pouvoir de l’engagement envers les autres

      Si vous effectuez une expérience identique en vous engageant avec un ami, vous verrez que vous vous sentirez bien mal de valider des excuses sur la météo ou autre pour le laisser en plan.
      Même si la petite voix dans votre tête vous rappelle à quel point le canapé est confortable et qu’il n’y a aucune urgence à aller se faire souffrir dans un centre sportif, lorsque vous entendrez la sonnerie de votre porte retentir, parce que votre binôme vient vous chercher, une nouvelle énergie surgira de votre corps et vous expulsera avec une certaine bonne humeur hors de chez vous.

      Pour cette raison, lorsque vous avez cerné votre tendance à la procrastination, il peut être salutaire d’évoluer avec des partenaires d’action. Que ce soit une équipe sportive ou avec des personnes qui partagent les mêmes passions ou préoccupations que vous, avoir quelqu’un qui vous évoque inconsciemment ce que vous avez à faire est un des meilleurs moyens de mettre fin à la tergiversation.

       

       

      Que retient-on de ces 3 clés pour arrêter la procrastination passive ?

       

      Pour mettre fin à la procrastination passive, celle qui vous fait vous sentir coupable et anxieux de ne pas réaliser ce que vous aviez à faire, la principale clé reste avant tout de vous assurer de votre bien-être psychologique.

      Vous aurez ensuite le loisir d’adapter votre planning à votre chronotype et de trouver un partenaire d’action qui vous motivera à aller au-delà de votre tendance à la temporisation.

      Pour découvrir d’autres astuces antiprocrastination, vous pouvez faire un tour sur le blog pandaproductif.fr qui avec des conseils sur l’organisation, comme  l’intérêt des “to do lists”, vous distille avec peps, les bonnes habitudes à prendre pour être productif sans se tuer à la tâche. Tatiana vous y a concocté tout un receuil de méthodes aussi efficaces que variées, proposées par d’autres blogueurs, pour en finir avec la procrastination. 

       

       

       

      Références :

      • When, Michael Breus
      • Psychological Well-Being and Its Relationships with Active and Passive Procrastination Habelrih & Hicks, 2015
      • Zohar & al. Active and passive procrastination in terms of temperament and character, Zohar & al, 2019
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      9 Commentaires

      1. Merci pour cet article très intéressant et complet. La procrastination concerne tout le monde je pense. Personnellement, je procrastine sur les choses que je n’aime pas. Par contre, je n’ai aucun problème dès lors que les actions à mener sont en cohérence avec mes valeurs et ce qui m’anime le plus. Sur ce, belle journée à toi.

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      2. Article super intéressant et qui nous en apprend réellement sur nous-même notamment le passage sur les chronotypes. Be

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      3. Beau Travail.

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      4. Je ne connaissais pas le types de chronotypes ! c’est super intéressant, je suis clairement Lion, j’adore 😁😎!!! Et ça me confirme que j’envoie du lourd le matin 😋 !

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      5. Article très intéressant ! J’aime beaucoup le fait que tu expliques qu’il ne s’agit pas uniquement de méthodes d’organisation pour “vaincre” la procrastination. Si l’on est procrastinateur “passif”, et que cette procrastination est le reflet d’un mal-être, un travail de fond sera peut-être plus utile que de simples techniques d’organisation. Même si la méthode des petits pas peut aussi aider à sortir progressivement du mal-être, en fonction de la situation. La question des chronotypes est aussi très intéressantes : il faut adapter les recettes à notre propre fonctionnement !

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      6. Merci pour le schéma très clair et très instructif. Je pense qu’on a tous besoin de savoir dans quelle situation on se trouve pour mieux avancer dans nos objectifs. 🙂

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      7. Bonjour,

        Je viens d’apprendre que je suis de type Lion, le matin, c’est mon dada !
        Super cet article !
        J’ai justement rédigé un article sur le sujet. Je vais clairement mettre un lien vers votre blog. Il permettra aux lecteurs de savoir s’identifier.

        Merci pour cet excellent travail !

        Au plaisir d’une prochaine lecture 🙂

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      8. Merci j’ai appris plein de choses. C’est le chromotype du lion qui a le plus attiré mon attention…super intéressant!!

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      9. Top. J’aime beaucoup ce genre d’article.
        Je pense que je suis Dauphin, merci de m’avoir fait découvrir cela. Mais je pense que j’ai du débuter ma vie en tant que : Ours. Et bien que je préfère être matinale comme le lion, J’ai la sensation que le dauphin me caractérise le plus, j’acquière de l’énergie au fur et à mesure que la journée passe.

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      Trackbacks/Pingbacks

      1. Comment j’ai osé faire ma première vidéo sur YouTube - […] que cette petite expérience vous encourage.J’espère que je vous ai un peu donné envie de ne plus procrastiner, de…

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