Se surpasser en restant zen : 7 secrets de performers

Comment se surpasser en restant zen ?

Vous vous êtes sûrement déjà demandé comment font ces champions qui livrent de grandes performances en demeurant zen sous la pression. Que ce soit dans une discipline sportive, artistique ou en entreprise, comment arrivent-ils à donner le meilleur d’eux-mêmes pour se surpasser sans céder au stress ?

Comme vous pouvez l’imaginer, ils ont des modes de fonctionnement qui leur permettent de maintenir leur état d’esprit de haute performance, en plein confiance. Et c’est ce que je vais partager avec vous dans cet article.

Une vision concrète issue du terrain

Du coaching motivationnel dans un livre

John Eliot, psychologue et coach américain, a analysé et modélisé le mindset de grands performers. Il nous en livre les pépites dans son ouvrage intitulé “Overachievement, The science of working less to achieve more” – Editions First Diversion Books, 2015.
Malheureusement, il ne semble pas avoir été traduit en français, car je l’ai trouvé uniquement en anglais sur les plateformes de vente en ligne. Mais littéralement, on peut comprendre “le surpassement de soi, la science de réaliser plus en travaillant moins” (Bon, si une meilleure traduction vous vient en tête, n’hésitez pas à la laisser en commentaire ! 😉).

Le livre s’adresse aux personnes qui veulent atteindre leur plein potentiel dans leurs réalisations, d’une part en maîtrisant leur stress et d’autre part en développant la confiance en soi.

Quelques mots sur l’auteur

Pour en revenir à l’auteur, John Eliot est professeur universitaire de psychologie de l’organisation et de la performance. Il enseigne aussi le leadership et l’éthique.
En tant que coach, on peut dire qu’il a eu un bel échantillon de performers à observer puisqu’il compte parmi sa clientèle, plusieurs hauts dirigeants du top Fortune 500, des célèbres chirurgiens et artistes, ainsi que des athlètes olympiques.

Dans cet ouvrage, il veut faire changer les idées communes sur lesquelles sont fondées les stratégies de gestion du stress et d’optimisation de la performance.
Basant son approche sur son expérience du terrain et sur ses recherches en neuropsychologie, il démontre à travers des exemples concrets pourquoi les tendances du développement personnel ne sont pas efficaces pour la majorité des individus.

Les 7 erreurs du développement personnel qui empêchent de se surpasser

A travers plus de 270 pages, le coach-psychologue s’attaque aux concepts qui sont les plus couramment utilisées et plébiscitées dans le développement personnel.
Dans sa vision, le «surpassement de soi » est fondé essentiellement sur la construction de motivations intrinsèques et propres à chacun.
C’est la raison pour laquelle, au fil des récits de ce livre, il défait les habitudes de penser qu’il qualifie de mythes de la Haute Performance.

Selon lui, les 7 principales erreurs qu’il voit constamment en développement personnel résideraient dans les conseils suivants :

1. Utiliser sa tête pour performer
2. Relaxer avant une performance
3. Connaître ses limites pour se dépasser
4. Se fixer un objectif
5. Travailler toujours plus dur
6. Ne pas mettre tous ses œufs dans le même panier
7. Ne pas être trop confiant

Comment changer son mindset pour se surpasser en restant zen

1-  Faire confiance à son instinct

… plutôt que : Réfléchir pendant la performance

Un état d’esprit de pleine confiance pour se surpasser

Lorsqu’on demande aux champions olympiques à quoi ils ont pensé pendant leur performance, très souvent, ils répondent qu’ils ont gardé le focus sur un seul élément. Cet élément est souvent une sensation physique.
En d’autres termes, ils vont se concentrer sur une seule pensée qui mobilise l’un de leurs cinq sens. Le fait de remplir tout notre esprit avec une unique sensation permet de ne laisser aucune place au questionnement et au doute sur nos capacités personnelles.
Cela permet aussi de faire abstraction de l’environnement pour ne pas s’évaluer au moment de performer.

Dans ces moments, la performance n’est plus une question de technique, mais juste un alignement d’actions que l’on exécute instinctivement.

John Eliot appelle cette phase le « trusting mindset ». Ce serait un moment où l’on pense comme un écureuil qui doit aller d’un poteau à un autre en suivant un fil électrique.
Une fois lancé, ce dernier ne peut évidemment pas s’arrêter pour réévaluer sa décision ou réfléchir à ses compétences. Autrement, il pourrait perdre l’équilibre et tomber. Il avance donc en confiance totale sur ses capacités et en fixant sa vue sur sa destination finale.

Le « training mindset » ou l’état d’esprit où on réfléchit stratégie

Le coach-psychologue oppose l’état d’esprit de pleine confiance, à ce qu’il appelle le “training mindset”. C’est une étape nécessaire dans l’apprentissage et l’entraînement, mais qui doit être abandonnée au moment de la performance.
Selon lui, ceux qui restent dans le « training mindset » vont performer dans un état d’esprit encombré par des stratégies et des évaluations continues de leurs compétences.

Dans cette situation, les performances ne peuvent pas révéler le plein potentiel car elles sont limitées par le mental. Pour aller au-delà, la répétition de la pratique est indispensable.
En effet, en instaurant des routines on va acquérir des automatismes qui nous installent dans un état d’esprit de confiance (« trusting mindset ») lorsque nous devons performer.

2- Contrôler son stress pour se surpasser

… plutôt que : Se relaxer avant une performance

L’art d’utiliser le stress à son avantage

De nos jours le mot “stress” est devenu un mot fourre-tout avec lequel on exprimera aussi bien différents degrés de peur, d’angoisse ou d’anxiété. Pour cette raison, John Eliot dédie une partie du livre pour nous rappeler que c’est avant tout une réaction physiologique normale de l’organisme.

Le stress existe pour nous aider à nous adapter à une situation que l’on ne maîtrise pas et à laquelle on est confronté.
C’est le cas par exemple lorsque nous ressentons de la pression de notre environnement, lorsque nous devons assurer une performance devant un public, etc… L’activité du système nerveux parasympathique ralentit alors pour basculer toute l’énergie de notre corps au bénéfice du système sympathique. Le premier nous équilibre vers le calme alors que le second nous prépare à l’action.

Comprendre la mécanique du stress

La fuite ou le combat

Lorsque le système nerveux sympathique prépare l’organisme à l’action, en réponse à l’élément déclencheur du stress, il va organiser la fuite ou le combat. Si vous avez entendu parler de « fight or flight », c’est de cela qu’il s’agit.
Les manifestations physiques du « fight-or-flight » se sont développés dans le corps humain, pour nous permettre d’agir le plus efficacement, au plus haut niveau, en cas de danger.

Les réactions visibles du corps

Parmi nos réactions physiologiques qui s’enchaînent en cas de stress, on peut noter l’estomac qui se noue. Il peut alors arriver que, puisque la digestion n’est plus prioritaire, le corps se met à rejeter les aliments qui restaient au fond de l’estomac. Ce qui explique les vomissements soudains des personnes qui tentent de gérer ce qui déclenche leur stress.
Aussi, les mains et les genoux se mettent à trembler, prêts à agir. Le cœur se met à battre plus vite pour mieux alimenter, en oxygène et en substances nutritives, les muscles sollicités par la performance. Les pupilles se dilatent et les sens sont en alerte pour relever un grand nombre d’informations sur un laps de temps très court. Le corps se prépare.

L’enjeu du stress avant la performance

Sentir la pression qui va générer le stress et déclencher toutes les réactions physiologiques qui préparent le corps est donc indispensable pour se surpasser.
Dans le cas du trac avant les performances scéniques ou l’excitation avant les performances sportives par exemple, utiliser cette énergie préparée par le corps pourra faire toute la différence.

L’enjeu n’est donc pas de faire disparaître le stress, mais au contraire de l’utiliser pour atteindre notre plein potentiel. Ainsi, il est essentiel de réinterpréter le stress de façon consciente, en lien avec un contexte précis et limité dans le temps.
Cela permettra d’éviter l’anxiété qui n’est rien d’autre que le maintien du stress en dehors du contexte pour lequel il a été « créé » par le corps.

3 – Créer sa propre réalité

… au lieu de : Définir ses limites

Le piège inconscient des limites que l’on se fixe et nous retiennent de nous surpasser

Par le fait même d’évoquer nos limites, on fixe inévitablement un plafond à notre potentiel. Or, l’auteur précise que dans chaque situation que nous vivons, 90% se joue au niveau mental.
Il rappelle que les personnes qui pensent de façon exceptionnelle ne se fixent en général pas de limites. Elles créent leur propre réalité et y font adhérer les autres.

Il cite l’exemple de Richard Branson qui en créant Virgin Music n’avait aucune connaissance dans le domaine de la commercialisation de la musique. Mais, il voulait créer une offre à sa façon et a convaincu les autres d’y adhérer.
Plus récemment, on a l’exemple d’Elon Musk qui rêve de conquérir l’espace et de coloniser la planète Mars pour sauver le futur de l’humanité. Il porte son projet en pleine confiance sans fixer de limites à son rêve.

Le « syndrome des faux dieux »

Dans la vie de tous les jours, lorsque nous voyons des grands performers, nous avons tous tendance à adopter ce que John Eliot appelle le « False God Syndrome ».
On imagine alors que les individus qui ont du succès sont fondamentalement différents du reste du monde.
Or, ces personnes ont juste choisi leur façon de percevoir les choses et de penser que tout est possible lorsqu’ils décident de se surpasser. C’est un état d’esprit, une habitude qui peut se travailler pour chaque individu.

Renforcer le mindset au niveau du cerveau

Un mindset est tout simplement le résultat de nombreuses répétitions de pensées qui vont générer des connexions neuronales et faire affluer les neurotransmetteurs.
Changer notre façon de penser, va consister à créer de nouvelles jonctions synaptiques entre les neurones et à les renforcer par la répétition. Cela aura aussi pour conséquence d’affaiblir nos anciennes façons de penser au profit des nouvelles que l’on adopte.

4 – Poursuivre un rêve pour se surpasser

… plutôt que : Se fixer un objectif

Faire des choses incroyables implique d’avoir un rêve incroyable

Dans les sociétés d’aujourd’hui, avoir un rêve et en parler est devenu tabou. Les gens vont plus facilement parler de leur sexualité ou de leur intimité familiale que de leurs rêves.
Or, avoir un rêve est un moteur fondamental de la motivation.

Peu importe que notre rêve paraisse fou ou improbable aux yeux des autres. Aussi, avoir un rêve n’est pas forcément matériel. C’est un feeling. Un feeling tenace qui reste au fond de nous, peu importe ce qu’on entreprend. C’est une des plus puissantes motivations.

Être réaliste est une excuse pour ne pas s’engager complètement à poursuivre ce qui nous fait réellement vibrer.

Comment utiliser les objectifs pour se surpasser ?

Les objectifs ne sont que les étapes qui nous permettent d’atteindre notre rêve.
C’est une façon d’obtenir des récompenses régulières pour produire de la dopamine et entretenir la motivation. Ils jalonnent notre engagement sur notre parcours vers notre rêve.

Mais on ne peut baser notre performance uniquement sur des objectifs. En effet, cela risque de nous limiter à du court terme. Penser seulement aux objectifs va nous amener à calculer et à nous évaluer constamment. C’est de cette façon que l’on maintient le « training mindset » qui ne permet finalement pas de se surpasser.

Aucun rêve n’est impossible s’il apporte un réel sens à notre vie.

5 – Être efficace

… plutôt que : Travailler toujours plus dur

Le repos du guerrier

L’engagement vers une vision personnelle n’est pas une question d’heures de travail ou de sacrifices. De plus, on ne peut exceller dans sa performance en essayant d’être à fond, en continu.
Pour cause, le cerveau a aussi besoin de temps d’oisiveté et de loisirs pour régénérer son potentiel de créativité.

L’importance des messages envoyés au cerveau

Par ailleurs, le psychologue-coach souligne que lorsqu’on travaille continuellement dur et que notre engagement inclut le sacrifice de ce qui nous est le plus précieux, comme notre santé ou le temps passé avec ceux qu’on aime, notre subconscient va intégrer qu’il y a une bonne raison à cela. Il explique que dans ce genre de situation, le cerveau va conclure que nous faisons face à un énorme obstacle qui justifierait ces efforts importants que nous déployons en continu.

Le corps se met alors en mode urgence. Toute l’énergie va être brûlée rapidement au lieu de nous faire tenir sur la durée, mais le gras va être stocké. Tout ce processus va augmenter la fatigue, la déshydratation et perturber le sommeil, impactant alors la mémoire et la concentration.
Le pancréas, en alerte, va dévier le sucre destiné au bon fonctionnement du cerveau pour le distribuer au reste du corps qui est en mode panique.

Se sacrifier n’est pas se surpasser

John Eliot souligne que le processus d’acharnement au travail conduit souvent à des résultats bien en deçà des capacités de la personne.  Il parle dans ce cas de « over-motivated undeachiever » que l’on pourrait illustrer par des personnes « sur-motivées qui obtiennent des résultats moindres ».

La qualité de notre engagement est primordiale pour atteindre le plein potentiel. Un engagement sain tient compte de notre santé et de notre hygiène de vie. En d’autres termes, la performance repose tout autant sur une bonne alimentation, un sommeil de qualité, des temps de loisirs ou de repos planifiés, mais également sur une vie sociale qui nous nourrit.

6 – Se concentrer sur une seule passion

… au lieu de : « Ne pas mettre tous ses œufs dans le même panier »

Ajuster le focus

Est-ce qu’un pilote de F1 pourrait être capitaine de l’équipe de France de foot à la fois ?
John Eliot souligne que les plus grands performers que ce soit dans le monde sportif ou dans celui des affaires disent souvent ne pas s’imaginer faire autre chose de leur vie que leur unique discipline. Se concentrer sur un seul engagement à la fois permet de développer l’excellence personnelle dans la performance. Ce qui par conséquent va permettre d’économiser de l’énergie pour profiter des autres éléments importants de la vie.

Nous ne sommes pas notre échec

S’engager sur une seule voie implique d’accepter le risque d’un échec sur cette voie. C’est donc très important de garder en tête qu’un échec ne change en rien notre intelligence ou notre potentiel sur le long terme.
On peut considérer que c’est une opportunité de renforcer nos atouts et de nous découvrir des talents nouveaux sur le court terme.
C’est pourquoi, chaque obstacle est une opportunité d’avoir un succès et de grandir, en plus d’être une potentielle histoire drôle à raconter plus tard.

7 – Oser croire que tout est possible

… plutôt que : Éviter d’être trop confiant

Revoir nos croyances sur la confiance en soi

Parce que nous entendons trop souvent qu’il ne faut pas être trop confiant, John Eliot a tenu à défaire cette croyance. Les performers exceptionnels sont conscients de leurs capacités et ont confiance en comment ils vont optimiser leurs compétences dans leurs actions.

La confiance vient d’une vision et de l’exécution de cette vision.

 

Autrement dit, la confiance n’est pas le résultat du succès mais bien une de ses composantes principales.
L’auteur illustre ces propos en évoquant les superstars. Selon lui, ces derniers pensaient déjà comme des superstars bien avant d’avoir les résultats qui font qu’ils sont adulés par leurs fans et assaillis par la presse.

La confiance en soi vient de notre constance à rendre possible ce qui nous tient à cœur.

Développer sa confiance en soi pour se surpasser

Pour qu’elle soit réelle et durable, la confiance en soi ne doit pas dépendre de ce qu’on a accompli dans le passé. Autrement, nous perdrions notre sens de l’engagement vers le futur John Eliot propose plusieurs pistes pour entretenir la confiance en soi, dont voici mes 3 favorites :

• La confiance en soi n’est pas de l’arrogance et ne remplace pas la préparation
• Ne pas confondre confiance en soi et stratégie. Une mauvaise stratégie peut conduire à l’échec malgré une bonne confiance en soi. D’autre part, une bonne stratégie peut ne pas aboutir s’il manque l’ingrédient de la confiance.
• Développer l’habitude de rester confiant même dans l’adversité

 Se surpasser en restant zen c’est possible

Au-delà des conseils très pertinents pour apprendre à canaliser et profiter du stress pour performer, ce livre aide à comprendre trois points très importantes pour notre développement personnel.

✅ S’entraîner en continu et intégrer une routine

La routine permet de développer sa confiance au processus et sa confiance en ses capacités.
Alors, si vous avez tendance à trouver votre confiance dans vos performances passées,  j’espère que vous aurez trouvé dans ces lignes de la motivation à vous autodiscipliner pour agir dans le présent.
La répétition de l’action permet de non seulement pratiquer nos compétences actuelles, mais aussi de développer un état d’esprit de confiance pour nos réalisations futures.

✅ Savoir se ressourcer physiquement et mentalement

Travailler dur en continu ne garantit pas la réussite. Malheureusement, c’est une des causes les plus importantes de l’épuisement personnel. C’est pourquoi, il est primordial de savoir se ressourcer en respectant ses temps de loisirs et de repos.
Notre capacité à maintenir une hygiène de vie saine et à s’offrir du temps de qualité pour soi-même, peut contribuer au succès de ce qu’on entreprend, au même titre que nos compétences elles-mêmes. Savoir se ressourcer est donc une compétence indissociable de la performance.

✅ Entretenir son mindset

L’approche de John Eliot nous rappelle que la réussite de ce qu’on entreprend est bel et bien une question d’état d’esprit. Nous avons tous la capacité de programmer notre cerveau pour agir et développer la confiance en soi.
C’est un réel savoir-faire qu’on peut acquérir, chacun à son rythme et selon ses propres besoins.
Il y a aussi des moments dans la vie où ce sera moins facile de maintenir un mindset qui nous fait agir pour réaliser ce qui nous tient à coeur.

Si vous traversez un de ces moments-là, il est important de vous arrêter et d’identifier si vous avez besoin d’une aide extérieure.
Peut-être la trouverez-vous tout simplement dans l’écoute d’un ami, dans des groupes de discussion ou en faisant appel à une des ressources de votre entourage. Et si vous souhaitez un soutien ciblé, vous pouvez aussi choisir l’accompagnement d’un Coach personnel ou professionnel.

Après cette lecture, comment allez-vous vous surpasser en restant zen ?